Nie jadaj ciężkostrawnie. W ciąży unikaj napojów gazowanych, nie mówiąc już o alkoholach. Staraj się pić naturalne soki, słabą herbatę oraz napary z rumianku i melisy. W miarę możliwości nie pij kawy. Jeśli cierpisz na zgagę, koniecznie ogranicz cytrusy. Podczas ciąży staraj się nie spożywać ziół - nie są wskazane.Co robić, by nie przytyć w święta? Jak uniknąć świątecznego obżarstwa? W ciągu dwunastu miesięcy nie pozwalamy sobie na tyle jedzenia i takie łakomstwo, jak podczas świąt Bożego Narodzenia. Podpowiadamy, jak pilnować diety w Wigilię i święta, żeby nie przybyło nam zbędnych kilogramów. Na początku zaciśnij mięśnie Kegla na sekundę lub dwie. Poczekaj 10 sekund, znowu zaciśnij mięśnie i znowu odczekaj. Powtórz te czynności 10 razy. Ważne jest to, aby nie napinać przy tym mięśni pośladków, brzucha i ud, a jedynie same mięśnie Kegla. Z czasem możesz wydłużyć ich zaciskanie do 5 sekund. ziemniaki, kasze, ryż, pieczywo, naturalne płatki zbożowe. W diecie osób, które chcą szybko przytyć, warto stosować wymiennie produkty zbożowe pełnoziarniste z produktami zbożowymi oczyszczonymi, czyli dbać o jak największą ich różnorodność. Nie warto zajadać się słodyczami i tłustymi przekąskami, żeby przybrać na wadze. W przeciągu zaledwie 6 tygodni nasz organizm wraca do równowagi sprzed minionych 9 miesięcy i wcale nie jest mu łatwo! Kobieta podczas ciąży powinna przytyć około 12-14 kg, na które składają się waga dziecka, wód płodowych, większej ilości krwi, łożysko oraz zapas tłuszczu potrzebny podczas laktacji.
Żeby przytyć musisz spożywać ok. 3000-4000 kcal w ciągu dnia, a wskazane by było jeszcze więcej. Wiele zależy od tego, jakie ilości kalorii przyjmujesz obecnie. Nie zwiększaj gwałtownie kaloryczności diety, ale rób to stopniowo. Przyjmując coraz większe ilości energii przyzwyczaisz do tego swój organizm i częściej zaczniesz
Zobacz, co poleca trener personalny FitAdept, Piotr Suski : 1. Ćwiczenie z piłką dla ciężarnych: półprzysiad na piłce gimnastycznej. Usiądź na piłce, wyciągnij ręce przed siebie i unoś się do góry (tak, żeby pośladki nie straciły kontaktu z piłką) - zatrzymuj na 3 sekundy na górze i wracaj do półprzysiadu.