Rodzaje przysiad贸w ze wzgl臋du na technik臋 wykonania - oto przyk艂adowe: p贸艂przysiad lub inaczej zwany przysiad p艂ytki (wykonywany maksymalnie do 90 stopni) przysiady ze sztang膮 trzyman膮 z przodu ; hack przysiady ; przysiady wykroczne - do przodu lub do ty艂u (tzw. no偶yce) step ze sztang膮

Poprawne wykonanie 膰wiczenia: Wejd藕 pod sztang臋 znajduj膮c膮 si臋 na stojakach. Sztang臋 u艂贸偶 na mi臋艣niach czworobocznych grzbietu (ich g贸rna cz臋艣膰). D艂onie rozstaw w wygodnej oraz stabilnej pozycji na gryfie. Z tej pozycji 艣ci膮gnij sztang臋 ze stojak贸w. Sta艅 w rozkroku na szeroko艣膰 bark贸w (stopy skierowane lekko na zewn膮trz). 1. Sta艅 prosto ze sztang膮 na barkach. Stopy rozstaw na szeroko艣膰 bark贸w. 2. Uginaj kolana, a偶 uda ustawi膮 si臋 w pozycji r贸wnoleg艂ej do pod艂o偶a. 3. Wyprostuj nogi i powr贸膰 do pozycji pionowej. Mi臋艣nie pracuj膮ce G艂贸wne: Czworog艂owy uda, po艣ladkowe Dodatkowe: Kulszowo-goleniowe, przywodziciele, prostowniki grzbietu, brzucha

膯wierka膰. Je艣li twoja codzienna rutyna na nogi nie obejmuje przysiadu sumo, oszukujesz siebie. Odmiana przysiadu o tej nazwie przypomina szerok膮 postaw臋 zapa艣nika sumo i celuje w inne mi臋艣nie (takie jak wewn臋trzne uda) ni偶 klasyczny przysiad. Trening dolnej cz臋艣ci cia艂a jest niezb臋dny, aby mie膰 silne nogi i po艣ladki.

Przysiady ze sztang膮 na karku to jedna z rodzaj贸w przysiad贸w z obci膮偶eniem, kt贸re wp艂ywaj膮 na budow臋 masy mi臋艣niowej i wzrost si艂y. Dowiedz si臋, jakie s膮 ich efekty, jak je przygotowa膰 i jak je wykonywa膰. Zobacz, jakie s膮 rodzaje przysiad贸w ze sztang膮 na karku i jakie s膮 ich zalety i wady.
2. Przysiady ze sztang膮 - technika. Przysiad ze sztang膮 powinien by膰 przede wszystkim wykonany poprawnie technicznie. Sztang臋 powinni艣my podnie艣膰 i umie艣ci膰 jej 艣rodek na karku, a ko艅ce sztangi powinny by膰 oparte o barki (aby nie bola艂a nas szyja, mo偶na pod艂o偶y膰 sobie r臋cznik).
Przysiad ze sztang膮 na karku - jak wykona膰? Dopasuj odpowiednio wysoko艣膰 uchwyt贸w na sztang臋 tak, aby 艂atwo by艂o rozpocz膮膰 膰wiczenie. Sta艅 pod sztang膮, szeroko艣膰 rozstawu st贸p na szeroko艣ci bioder, stopy ca艂e przy pod艂o偶u, stawy kolanowe lekko ugi臋te, Zdejmij sztang臋 z uchwyt贸w i rozpocznij 113K views 11 years ago Atlas 膯wicze艅 SFD Po艂贸偶 gryf na g贸rnej cz臋艣ci mi臋艣ni czworobocznych i z艂ap sztang臋 nachwytem. Sta艅 w rozkroku nieco szerszym ni偶 szeroko艣膰 bark贸w. Stopy skierowane lekko przysiady ze sztang膮 na karku - w ten spos贸b r贸wnie偶 膰wiczymy g艂贸wnie mi臋sie艅 czworog艂owy uda. W por贸wnaniu z przysiadami ze sztang膮 z przodu s膮 one prostsze, jednak bardziej obci膮偶aj膮 kr臋gos艂up. Przysiady sumo. Inaczej okre艣lane mianem przysiad贸w plie. Mog膮 by膰 wykonywane zar贸wno z obci膮偶eniem (hantlami, kettlem .
  • sqhu1089eg.pages.dev/237
  • sqhu1089eg.pages.dev/536
  • sqhu1089eg.pages.dev/951
  • sqhu1089eg.pages.dev/71
  • sqhu1089eg.pages.dev/303
  • sqhu1089eg.pages.dev/450
  • sqhu1089eg.pages.dev/482
  • sqhu1089eg.pages.dev/990
  • sqhu1089eg.pages.dev/329
  • sqhu1089eg.pages.dev/219
  • sqhu1089eg.pages.dev/406
  • sqhu1089eg.pages.dev/784
  • sqhu1089eg.pages.dev/317
  • sqhu1089eg.pages.dev/29
  • sqhu1089eg.pages.dev/790

    • przysiad sumo ze sztang膮 na karku